《越狱》三分练,七分吃!想要拥有完美身材就该这样吃!-安利好口碑

发布时间:2016-12-26编辑:admin阅读:183

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    午餐是人一天中最关键的一餐种田玉,所以午餐的营养搭配很重要,想要减肥的话午餐也要吃好。下面快跟小安一起来看看减肥午餐食谱该如何搭配吧~


    减肥午餐吃什么主食
    土豆
    土豆学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高粱一起被称为全球五大农作物。

    1个小马铃薯(约130克,可食部分122克)热量约93卡路里我在震中。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能增强脾胃的消化功能肥东锦弘中学。
    玉米
    玉米也是粗粮中的保健佳品,它的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动的作用,吃玉米对人体的健康颇为有利。

    1根新鲜小玉米(约160,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。因此玉米要趁新鲜时食用。
    大米
    大米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,且米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。

    1碗100克(2两)的米饭热量是116卡路里乡宁天气预报。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
    燕麦
    燕麦俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经常被加工制成麦片,使其食用起来更加方便,口感也得到了改善,成为了深受大家欢迎的健康食品。

    标准(100克)燕麦热量为367卡路里。不仅有助于减肥么,燕麦还可以有效地降低人体中的胆固醇京通招聘网。
    红薯
    红薯又名番薯、甘薯开心鬼撞鬼。除供食用外,还可以制糖和酿酒。

    红薯中含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,其含有的赖氨酸比大米、白面要高得多艾莎·卡扎菲,还含有十分丰富的胡萝卜素。
    减肥午餐食谱搭配
    全麦汉堡

    ? 材料:一份汉堡胚绝命狙击,《越狱》一个生鸡蛋,一个水煮蛋,三分之一个牛油果,生菜、西红柿、橄榄油、胡椒粉、柠檬汁、盐适量
    ? 步骤:
    热锅,倒少许橄榄油,将汉堡胚从侧面片开,下锅煎一下;
    同时将一个鸡蛋下锅煎成荷包蛋;
    取水煮蛋蛋白,和三分之一个牛油果放在小碗内捣成泥,放胡椒粉、柠檬汁、盐调味;
    切两片西红柿备用;
    汉堡胚煎好后妙智法师,放在案板上,依次抹上牛油果泥,放上生菜、西红柿、荷包蛋、牛油果,最后再盖上“帽子”。
    西葫芦蛋饼

    ? 材料:半根西葫芦,两个鸡蛋,姜柔两勺全麦粉,洋葱、胡椒粉、盐、橄榄油适量
    漫画奇侠? 步骤:
    将西葫芦切成丝,放在碗内加一勺盐,腌制十分钟,将洋葱切成小粒;
    十分钟后,将腌渍出的汁水挤干,放入洋葱,并加入一个鸡蛋、一个蛋白,再放入胡椒粉,搅拌均匀;
    再放入两勺全麦粉,充分搅拌,至无干粉出现;
    将锅烧热,放油,油热后,下面糊,使面糊均匀地平摊在锅底;
    晃动锅子,当饼与锅底分离时,翻面;
    煎至两面金黄,出锅,切成小块,一口一块。
    四季鲜蔬

    ? 材料:荷兰豆、生菜、紫甘蓝、苦菊、西红柿、青瓜、鸡蛋、虾、牛油果、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油适量
    ? 步骤:
    把荷兰豆在水里焯一下,鸡蛋、虾煮熟七贤石板,把虾剥壳,鸡蛋切片备用;
    生菜、紫甘蓝切丝,西红柿切小块,青瓜切片,牛油果切小块备用;
    把藜麦在水里浸泡一夜,用煮蛋器把藜麦蒸熟,不用多,一小碗就好,蒸的时间也就煮鸡蛋的时间那么长即可;
    找个大碗,把上面的材料都混合起来,撒上黑胡椒、柠檬汁、橄榄油;
    配一杯牛奶,开动。
    牛油果鸡蛋三明治

    ? 材料:牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、黑胡椒(可加可不加)、橄榄油
    ? 步骤:
    将牛油果切开,取果肉放入碗中;
    将鸡蛋煮熟,晾凉涩世纪传说,切成小粒放入牛油果碗中;
    加入柠檬汁、黑胡椒调味,用压土豆泥的工具,把两者混合,压成泥;
    锅加热,倒少许橄榄油,放入面包片煎至两面金黄;
    把牛油果泥涂抹在面包片上,装盘明天你好简谱,开吃。
    全麦菜饼

    ? 材料:两个鸡蛋玲珑变,苦菊、青红椒、全麦粉、盐、黑胡椒适量
    ? 步骤:
    在碗里把两个鸡蛋打散,把苦菊切小段,青红椒切小末放入鸡蛋液里;
    加入半勺盐和黑胡椒,搅拌均匀;
    放入两大勺全麦粉,搅拌至无干粉;
    热锅,倒橄榄油,待油热后,将粉糊倒入锅中;
    等到饼底与锅充分脱离后,翻面;
    煎至两面金黄,出锅蓝电霸王龙。
    海鲜意面

    ? 材料:1/4个洋葱,虾仁、鱿鱼圈、意面、番茄、盐、黑胡椒、橄榄油适量,欧芹少许
    再见前妻? 步骤:
    将洋葱切小丁,番茄切小丁,虾仁、鱿鱼圈洗净备用;
    锅里倒水,放半勺盐dofus,水开之后,下意面;
    另起一平底锅烧热,倒少许橄榄油,油热后下洋葱煸香;
    香味出来后下虾仁和鱿鱼圈;
    待虾仁微熟,将番茄倒入锅中,用铲子不停地搅拌,防止糊锅;
    待7-8分钟后,将热的意面捞出放入番茄锅内,用筷子拌匀,收汁;
    出锅前放少许盐和黑胡椒豪门重生手记,调味;
    装盘后,再撒上一些欧芹末,开吃!

    俗话说:“三分靠练,七分靠吃”,想要拥有好身材,均衡饮食是关键!减重人群可以常吃上文中提到的食物,再配合运动刘婉君,减重塑形将不再是难事哦~
    *图片来源于摄图网
    原文刊载
    39健康网
    《减肥午餐吃什么主食 减肥午餐食谱搭配》
    http://fitness.39.net/a/180607/6308332.html
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