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发布时间：2016-12-26编辑：admin阅读:545

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午餐是人一天中最关键的一餐种田玉，所以午餐的营养搭配很重要，想要减肥的话午餐也要吃好。下面快跟小安一起来看看减肥午餐食谱该如何搭配吧～

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减肥午餐吃什么主食
土豆
土豆学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高粱一起被称为全球五大农作物。

1个小马铃薯(约130克，可食部分122克)热量约93卡路里我在震中。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能增强脾胃的消化功能肥东锦弘中学。
玉米
玉米也是粗粮中的保健佳品，它的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动的作用，吃玉米对人体的健康颇为有利。

1根新鲜小玉米(约160，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。因此玉米要趁新鲜时食用。
大米
大米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，且米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。

1碗100克(2两)的米饭热量是116卡路里乡宁天气预报。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
燕麦
燕麦俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经常被加工制成麦片，使其食用起来更加方便，口感也得到了改善，成为了深受大家欢迎的健康食品。

标准(100克)燕麦热量为367卡路里。不仅有助于减肥么，燕麦还可以有效地降低人体中的胆固醇京通招聘网。
红薯
红薯又名番薯、甘薯开心鬼撞鬼。除供食用外，还可以制糖和酿酒。

红薯中含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，其含有的赖氨酸比大米、白面要高得多艾莎·卡扎菲，还含有十分丰富的胡萝卜素。
减肥午餐食谱搭配
全麦汉堡

? 材料：一份汉堡胚绝命狙击，《越狱》一个生鸡蛋，一个水煮蛋，三分之一个牛油果，生菜、西红柿、橄榄油、胡椒粉、柠檬汁、盐适量
? 步骤：
热锅，倒少许橄榄油，将汉堡胚从侧面片开，下锅煎一下；
同时将一个鸡蛋下锅煎成荷包蛋；
取水煮蛋蛋白，和三分之一个牛油果放在小碗内捣成泥，放胡椒粉、柠檬汁、盐调味；
切两片西红柿备用；
汉堡胚煎好后妙智法师，放在案板上，依次抹上牛油果泥，放上生菜、西红柿、荷包蛋、牛油果，最后再盖上“帽子”。
西葫芦蛋饼

? 材料：半根西葫芦，两个鸡蛋，姜柔两勺全麦粉，洋葱、胡椒粉、盐、橄榄油适量
漫画奇侠? 步骤：
将西葫芦切成丝，放在碗内加一勺盐，腌制十分钟，将洋葱切成小粒；
十分钟后，将腌渍出的汁水挤干，放入洋葱，并加入一个鸡蛋、一个蛋白，再放入胡椒粉，搅拌均匀；
再放入两勺全麦粉，充分搅拌，至无干粉出现；
将锅烧热，放油，油热后，下面糊，使面糊均匀地平摊在锅底；
晃动锅子，当饼与锅底分离时，翻面；
煎至两面金黄，出锅，切成小块，一口一块。
四季鲜蔬

? 材料：荷兰豆、生菜、紫甘蓝、苦菊、西红柿、青瓜、鸡蛋、虾、牛油果、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油适量
? 步骤：
把荷兰豆在水里焯一下，鸡蛋、虾煮熟七贤石板，把虾剥壳，鸡蛋切片备用；
生菜、紫甘蓝切丝，西红柿切小块，青瓜切片，牛油果切小块备用；
把藜麦在水里浸泡一夜，用煮蛋器把藜麦蒸熟，不用多，一小碗就好，蒸的时间也就煮鸡蛋的时间那么长即可；
找个大碗，把上面的材料都混合起来，撒上黑胡椒、柠檬汁、橄榄油；
配一杯牛奶，开动。
牛油果鸡蛋三明治

? 材料：牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、黑胡椒（可加可不加）、橄榄油
? 步骤：
将牛油果切开，取果肉放入碗中；
将鸡蛋煮熟，晾凉涩世纪传说，切成小粒放入牛油果碗中；
加入柠檬汁、黑胡椒调味，用压土豆泥的工具，把两者混合，压成泥；
锅加热，倒少许橄榄油，放入面包片煎至两面金黄；
把牛油果泥涂抹在面包片上，装盘明天你好简谱，开吃。
全麦菜饼

? 材料：两个鸡蛋玲珑变，苦菊、青红椒、全麦粉、盐、黑胡椒适量
? 步骤：
在碗里把两个鸡蛋打散，把苦菊切小段，青红椒切小末放入鸡蛋液里；
加入半勺盐和黑胡椒，搅拌均匀；
放入两大勺全麦粉，搅拌至无干粉；
热锅，倒橄榄油，待油热后，将粉糊倒入锅中；
等到饼底与锅充分脱离后，翻面；
煎至两面金黄，出锅蓝电霸王龙。
海鲜意面

? 材料：1/4个洋葱，虾仁、鱿鱼圈、意面、番茄、盐、黑胡椒、橄榄油适量，欧芹少许
再见前妻? 步骤：
将洋葱切小丁，番茄切小丁，虾仁、鱿鱼圈洗净备用；
锅里倒水，放半勺盐dofus，水开之后，下意面；
另起一平底锅烧热，倒少许橄榄油，油热后下洋葱煸香；
香味出来后下虾仁和鱿鱼圈；
待虾仁微熟，将番茄倒入锅中，用铲子不停地搅拌，防止糊锅；
待7-8分钟后，将热的意面捞出放入番茄锅内，用筷子拌匀，收汁；
出锅前放少许盐和黑胡椒豪门重生手记，调味；
装盘后，再撒上一些欧芹末，开吃！
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俗话说：“三分靠练，七分靠吃”，想要拥有好身材，均衡饮食是关键！减重人群可以常吃上文中提到的食物，再配合运动刘婉君，减重塑形将不再是难事哦～
＊图片来源于摄图网
原文刊载
39健康网
《减肥午餐吃什么主食 减肥午餐食谱搭配》
http://fitness.39.net/a/180607/6308332.html
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