won't三天瘦三斤，快到夏天，就得这么吃它！-教你瘦腰减肚子

发布时间：2017-04-16编辑：admin阅读:575

三天瘦三斤，快到夏天，就得这么吃它！-教你瘦腰减肚子
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第一天
早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。
午餐：水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶丑女三嫁。
晚餐：1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

第二天
早餐：1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。
晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉也可以

第三天
早餐：1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶赵锡成。
午餐：一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭，1个苹果、半杯酸奶。

私家做法看这里
米果粥
材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、绿瓜子、松子各20克，红糖适量。
做法：
1、五谷米洗净，先浸泡5-6小时，备用艾敏可。
2、核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。won't
3、待电饭锅开关跳起后，加入其余食材正室嫡出，再加2/3杯的水续煮至开关跳起词圣是谁，拌匀即可食用。
芹菜炒米饭
材料：大米300克少年魔法师，芹菜2根，胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。
做法：
1、将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量水、盐，上火煮熟矢野志保，关火冷却5分钟，将米饭倒入大盘中再冷却5分钟，然后放入冰箱继续冷却。
2、芹菜择洗干净嗜血狂狮，切段;胡萝卜洗净，切丁;洋葱洗净，切块。
3、锅置火上信城通，倒入油烧热金邦达，炒香姜末，加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟，再加入芹菜炒熟，加入米饭炒3分钟，撒入熟花生碎便可以装盘食用了贺来贤人。也可以添加金牌减肥老师微信：xjr363，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！

姜味菠菜
材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量。
做法：
1、菠菜去根、老叶，洗净后，切成两节;姜去皮，剁成细蓉。
2、菠菜放入沸水中焯一下五庄观副本，断生后滤干水分，撒上精盐、香油拌匀，散开晾凉。
3、菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌匀即可闽侯一中。

海带紫菜汤
材料：紫菜10克，张兆艺海带20克姜青涛，冬瓜皮30克张浩源，西瓜皮50克。盐少许。
做法：
将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中木下佑哗，加清水适量，烧开后加盐调味，盛入碗中或汤盆中即成麻凯。

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